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考前睡不着怎么办?

2016-12-22 来源:医学考试在线 浏览次数: 发布者:段老师

考前睡不着怎么办?献给即将要参加2017年考研er,希望在本周末的考试能能给自己一个完美的答案!加油!

  每一次绝望的边缘,都有我们为你加油;

  每一次失败的崖边,都有我们给你鼓励;

  每一次极限的挑战,都有我们为你祝福;

  每一次精彩的表演,都有我们为你喝彩!

  ——献给即将考试的你们

  最近有很多同学反映睡眠状况不好,甚至失眠,今天就来说说这个问题。

  入睡困难

  到了入睡时间却不能很快进入睡眠状态,感觉疲惫,想要入睡却无法入睡,在床上辗转反侧,感觉非常痛苦。

  早醒

  总是比预定时间提前醒来,感到困倦,醒来后却无法继续入睡。

  睡眠浅

  常感觉在似睡非睡的状态,很容易被外界的干扰所影响,易醒,醒来后也能再次入睡,却像是没有睡着,一直状态比较模糊。

  随着考试时间的临近,很多同学会心理压力会逐渐增大,这些压力不能得到有效的调节,可能是影响睡眠的一个原因。

  缓解方法

  一、 让自己安心。

  用很短的时间,最好不要超过15分钟,回顾一下今天收获。这样,在潜意识中就会形成这样的看法,“我今天进步了不少啊!”然后,告诉自己,“已经思考完了可

  以睡觉了!”。

  二、 让自己放松。

  当你睡不着的时候,很容易翻来覆去,找不到一个好姿势、好位置。这个时候,要让自己放松可以这样做:第一步,先选择一个比较舒服的姿势,调整一下呼吸。简单说,就是舌尖顶住上颚,意念存想丹田,然后,做十到十五次深呼吸。这样,可以达到一个初步的小定状态。

  肯定有很多同学说,你说的这些我们都知道,没有用,就是睡不好,睡不着,怎么办?

  考试前一晚失眠怎么办!

  听我说,尽量让自己有一个好的睡眠当然是好的,努力的放空自己,什么都不要想,往往越想,不行,我要睡我要睡,越睡不着,想一些你容易投入的东西,你期待的东西,比如幻想一个故事,或者回忆一段往事,慢慢的淡化睡觉的概念,不知不觉入睡。

  万一,你没有睡着......没睡着就没睡着,没什么大不了。

  以前你通宵K歌打游戏的时候,状态不是很好嘛,双十一抢货状态也很好啊!

  事实上,面对这么重要的考试,人的身体本能都在协助调动身心能量准备应战,出现兴奋、紧张等情绪,以至睡眠不稳不深,甚至失眠都是正常的。

  我们长久以来的复习,都是存储在大脑里的,虽然你会觉得自己记不住,但是关键时候他们会像下意识一样闪现,所以不用担心,一天的睡眠不会影响什么。

  以上,只是怕大家走入心理误区

  当然,小编希望所有的同学都以最好的状态顺利通过考试2017考研加油!

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(医学考试在线原创,转载必究)

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