慢性胃炎不需要吃药，你知道吗？

　　得了胃炎，中国的患者首先想到是吃药，认为吃了药就万事无忧了。事实上，胃炎的发生与我们日常的很多不良习惯有关，你的生活方式不改变就一定会经历胃炎一次一次找上门的痛苦。在治疗慢性胃炎上日本的一些专家已经开始摒弃传统的药物治疗，改用生活方式调理法，得到了意想不到的效果。

　　怎样的生活方式才是对我们的胃肠最有效的呢?下面医学考试在线小编就帮大家就日本专家给出的作息时间表进行详解，大家不妨好好收藏，认真按照上面的内容执行，相信你坚持一个月就会得到惊人的效果。

　　一、每天早上7:00准时起床

　　喝一杯温开水(约100毫升40度左右)，叩齿100下。就像早上刷牙洗脸一样，胃肠也需要清洗和滋润，喝点水润滑一下消化道，稀释胃肠黏膜上污浊的黏液和胆汁，让胃肠精神一下，准备消化早餐。叩齿动作可以促进唾液和淀粉酶分泌有助消化。

　　二、7:30准时吃早餐。

　　胃肠也是有生物钟的，很多人得上慢性胃肠炎就是因为早餐没规律造成的胃肠功能紊乱。研究表明，由此引发的胃及十二指肠溃疡患者约占36%。早餐中最好要含有谷类、蛋白质、果蔬等，清淡为主，避免油腻刺激性食物。细嚼慢咽，最好用20至30分钟完成。

　　三、上午10:00做适当运动，喝水，吃水果。

　　一些人一坐就是一天，非常不利于胃肠健康，每天上午抽出几分钟做点简单运动，放松精神的同时促进早餐的消化和血液对营养的运送及废物的排泄。你会感觉一天都精力充沛。

　　四、中午11:30吃午餐。

　　认真吃饭，最好选择高蛋白低脂肪的食物，如瘦肉、鱼、豆制品。秋冬季节，新陈代谢较慢，可以在饭前适当喝点汤帮助消化。最好吃七八分饱，饭后最好站一会儿或散散步，不要坐着或蹲着增加胃压造成返流。也不要剧烈运动，引发胃下垂或痉挛痛。

　　五、饭后1小时小憩半小时。

　　饭后犯困是因为消化系统需要大量的血液供应来完成消化吸收。有条件睡个午觉帮助消化，最好平躺，不要趴在桌上压迫胃部造成胀气。

　　六、下午17:30吃晚饭。

　　晚餐以清淡为主吃到七分饱，添加杂粮和新鲜蔬菜补充微量元素及防止便秘。夜间胃肠运动会减慢，不易食用高脂肪、高热量食物，否则会引起消化不良、肥胖、心脑血管疾病。

　　七、晚上19:00适当运动加保暖。

　　晚饭后不要马上躺着或窝在沙发里看电视，最好适当做些简单运动。可以出去散散步，但秋冬季节一定要注意保暖，避免胃部受凉或感冒。22:00之前上床睡觉，睡前4、5个小时不要吃东西。

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